Aprática de atividades físicas é benéfica em todas as fases da vida, sobretudo, no processo de envelhecimento humano. Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia de São Paulo (SBGG/SP), 20% das doenças têm influência genética familiar, mas há influência de 50% do estilo de vida. De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas/OMS), em idosos, comportamentos sedentários estão associados aos seguintes desfechos:
- Mortalidade por todas as causas;
- Doenças cardiovasculares;
- Câncer;
- Diabetes tipo 2;
- Hipertensão arterial.
Neste cenário, o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, produzido pelo Ministério da Saúde, orienta públicos de todas as idades sobre a prática de atividades. As recomendações para os idosos são:
- Pelo menos 150 minutos por semana de prática de atividades físicas moderadas: a respiração e os batimentos do coração vão aumentar moderadamente;
- Ou pelo menos 75 minutos por semana de prática de atividades físicas vigorosas: a respiração será mais rápida e os batimentos do coração vão aumentar muito;
- É possível combinar atividades físicas moderadas e vigorosas para alcançar a recomendação semanal;
- Inclua atividades de fortalecimento muscular e equilíbrio em sua rotina, de duas a três vezes na semana, em dias alternados;
- Reduza o tempo em que você permanece sentado ou deitado assistindo a TV ou usando o celular;
- A cada uma hora em comportamento sedentário, movimente-se por cinco minutos.
O guia explica que a atividade física consiste em um comportamento que envolve os movimentos voluntários do corpo, com gasto de energia acima do nível de repouso. Alongamento, dança, caminhadas até o mercado, subir e descer escadas, varrer a casa, fazer jardinagem, passear com animal de estimação e diversas outras ações diárias são consideradas atividades físicas.
O Guia de Atividade Física aponta, ainda, os benefícios da prática durante o envelhecimento:
- Promove o desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade;
- Melhora as habilidades de socialização por meio da participação em atividades em grupo;
- Aumenta a energia, disposição, autonomia e independência para realizar as atividades do dia a dia;
- Reduz o cansaço durante o dia;
- Melhora a capacidade de se movimentar e fortalece músculos e ossos;
- Reduz dores nas articulações e nas costas;
- Melhora a postura e o equilíbrio;
- Reduz o risco de quedas e lesões;
- Melhora a qualidade do sono;
- Melhora a autoestima e autoimagem;
- Auxilia no controle do peso corporal;
- Reduz os sintomas de ansiedade e depressão;
- Ajuda no controle da pressão alta;
- Reduz o colesterol;
- Melhora a saúde dos pulmões e circulação;
- Ajuda na manutenção da memória, atenção, concentração, raciocínio e foco;
- Reduz o risco para demência, como a doença de Alzheimer.
-
Caso a pessoa não consiga alcançar as recomendações de frequência e tempo para a prática de atividade física, é importante lembrar que qualquer atividade, no tempo e lugar em que for possível, é melhor do que ficar parado. O hábito se constrói aos poucos.
Ministério da Saúde
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