Mais de 30 milhões de pessoas sofrem com a hipertensão arterial. - Crédito: Foto: DivulgaçãoNa maioria das vezes, a hipertensão arterial não apresenta sintomas, porém, em casos mais graves ou prolongados, pode causar dores de cabeça, vômito, falta de ar ou visão embaçada. Como prevenção ou parte do tratamento, a Sociedade Brasileira de Hipertensão recomenda evitar adicionar sal à comida e não consumir alimentos com alto teor de gordura saturada e colesterol. Prefira ingredientes integrais e óleos vegetais que apresentem gorduras insaturadas. É importante, também, manter o peso adequado, praticar atividades físicas e não fumar.
Dicas para manter uma alimentação equilibrada;
1. Menos sal, por favor:
Alimentos preparados com temperos em pó ou caldos não necessitam da adição de mais sal após o preparo. Eles, naturalmente, já possuem uma alta taxa de sódio.
2. Afasta de mim esse saleiro:
Retire o saleiro da mesa. Desta forma é possível evitar a adição excessiva do condimento na comida.
3. Escolhas magrinhas:
Priorize carnes magras como frango, peixe e carne vermelha sem gordura aparente. E prepare de forma cozida ou assada — esqueça frituras!
5. Mais saúde:
Consuma diariamente frutas, verduras, legumes e leguminosas. Fibras são ótimas para a saúde do intestino, além de saciar a fome por mais tempo.
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