Dourados – MS terça, 19 de março de 2024
31º
Dourados

Educador físico alerta para importância do alongamento na quarentena

19 Abr 2020 - 11h46Por Valéria Araújo
Educadores físicos dão aula pela internet - Educadores físicos dão aula pela internet -

Num momento em que grande parte dos brasileiros estão em casa, como recomenda a Organização Mundial de Saúde como estratégia para a prevenção do Covid-19, a prática de exercícios físicos e o alongamento são essenciais para evitar o sedentarismo, que dentre outros efeitos causa: obesidade, aumento do colesterol, atrofia muscular, problemas cardiovasculares, Diabetes, entre outros.  

Em Dourados o professor de educação física Robson Molina, do Projeto Saúde em Movimento, da vereadora Daniela Hall explica que o alongamento realizado de maneira regular apresenta benefícios para as pessoas que estão em período de isolamento e muito tempo paradas: “Existem evidências de que o alongamento aumenta a flexibilidade muscular e amplitude dos movimentos. Além disso, a prática de exercícios ajuda a reduzir o risco de lesões e a aliviar dores provocadas por algumas doenças”.

Ele ressalta ainda que o alongamento ajuda a promover a redução da tensão muscular. “Nesse momento de isolamento social, trabalhando em casa e com todas as preocupações que temos, acabamos provocando uma tensão que não é nada boa para a nossa saúde. A realização de um bom alongamento provoca o relaxamento do músculo, o que aumenta a circulação da musculatura, evitando fadiga e favorecendo o bem-estar necessário ao corpo”.

Ele ressalta ainda que é importante começar de leve e aos poucos aumentar a intensidade, além de solicitar que algum acompanhante possa ajudar. "Um idoso, por exemplo, que trabalhou a vida toda, não pode de uma hora parar totalmente suas atividades e ficar no sofá de casa. A prática da atividade moderada e leve física como uma caminhada no quintal é uma alternativa. Exercícios para manter a mente sempre ocupada  e atualização diária fazem com que ele se sinta útil. Sem contar os afazeres da casa como horta e jardim que podem ajudar no gasto diário de energia. Lembrando que é fundamental o alongamento ao acordar e ao dormir em qualquer idade", destaca. 

Você sabe a maneira correta de se alongar? O professor traz seis dicas de exercícios de alongamento.

1 – Puxe o pé para trás para alongar a região anterior da coxa;

2 – Apoie na parede dobrando a perna da frente e alongando a perna de trás para alongar a região posterior da perna;

3 – Flexione a coluna para frente, tentando alcançar o chão para alongar a região posterior da coxa;

4 – Com a mão, puxe a cabeça para o lado e para frente, alongando os músculos da região do pescoço;

5 – Levante o braço e, com a mão contrária, puxe pelo cotovelo para alongar a região posterior do braço;

6 – Levante o braço e incline para o lado contrário e depois junte as mãos e puxe para cima para alongar os músculos da região do tronco.

Atenção também às dicas para executá-los da forma correta:

•             Realize o alongamento de forma lenta e suave;

•             Mantenha o alongamento por 30 segundos;

•             Respire durante o alongamento;

•             Alongue sempre os dois lados do corpo;

•             Alongue diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana;

•             Procure um ambiente tranquilo e espaço adequado (o mais confortável possível).

 

Deixe seu Comentário

Leia Também

Três atletas da Escola Sesi Três Lagoas são convocados para os Jogos Escolares Brasileiros
Esporte

Três atletas da Escola Sesi Três Lagoas são convocados para os Jogos Escolares Brasileiros

18/03/2024 17:30
Três atletas da Escola Sesi Três Lagoas são convocados para os Jogos Escolares Brasileiros
Morre a nadadora Joana Neves, multimedalhista paralímpica, aos 37 anos
Esporte

Morre a nadadora Joana Neves, multimedalhista paralímpica, aos 37 anos

18/03/2024 17:15
Morre a nadadora Joana Neves, multimedalhista paralímpica, aos 37 anos
Triatleta Luisa Baptista dá primeiros passos após sofrer atropelamento
Esporte

Triatleta Luisa Baptista dá primeiros passos após sofrer atropelamento

18/03/2024 12:45
Triatleta Luisa Baptista dá primeiros passos após sofrer atropelamento
DAC empata com Costa Rica e decide vaga na semifinal domingo no Douradão
Campeonato Estadual

DAC empata com Costa Rica e decide vaga na semifinal domingo no Douradão

18/03/2024 12:30
DAC empata com Costa Rica e decide vaga na semifinal domingo no Douradão
Santos elimina Portuguesa nos pênaltis e está nas semifinais
Paulistão

Santos elimina Portuguesa nos pênaltis e está nas semifinais

17/03/2024 21:40
Santos elimina Portuguesa nos pênaltis e está nas semifinais
Últimas Notícias